Hoe kies je de juiste CBD dosering?

Wie zich voor het eerst verdiept in CBD olie komt al snel dezelfde vraag tegen: hoeveel CBD heb ik eigenlijk nodig? Hoewel het logisch klinkt dat daar een standaard antwoord op bestaat, werkt het in de praktijk anders. De juiste CBD dosering verschilt namelijk van persoon tot persoon.

Sommige mensen kiezen direct voor een hoge concentratie CBD olie, terwijl anderen beginnen met een lage sterkte en deze geleidelijk opbouwen. Daarnaast spelen factoren zoals lichaamsgewicht, gevoeligheid voor cannabinoïden, leefstijl en het type product een rol.

Juist omdat er zoveel verschillende adviezen online te vinden zijn, kan het lastig zijn om te bepalen waar je moet beginnen. In deze gids leggen we uit hoe CBD dosering werkt, wat het verschil is tussen verschillende sterktes en hoe je een hoeveelheid kunt vinden die aansluit bij jouw persoonlijke situatie.

Waarom bestaat er geen standaard CBD dosering?

Wanneer mensen zoeken naar de juiste CBD dosering, hopen ze vaak een eenvoudig schema te vinden dat voor iedereen werkt. Toch bestaat zo'n universeel advies niet. Het menselijk lichaam reageert namelijk niet bij iedereen hetzelfde op cannabinoïden.

CBD werkt samen met het endocannabinoïdesysteem. Dit lichaamseigen systeem speelt een rol bij verschillende processen die bijdragen aan het behoud van balans in het lichaam. Omdat ieder mens een uniek endocannabinoïdesysteem heeft, kunnen ervaringen met CBD sterk verschillen.

Factoren die mogelijk invloed hebben op de ervaren werking zijn onder andere:

• lichaamsgewicht
• leeftijd
• stofwisseling
• leefstijl
• voeding
• gevoeligheid voor cannabinoïden
• de reden waarom iemand CBD gebruikt

Daardoor kan het voorkomen dat twee personen exact dezelfde hoeveelheid CBD gebruiken, maar toch een andere ervaring hebben.

Het doel van doseren is daarom niet om een vooraf bepaald aantal druppels te bereiken. Het gaat juist om het vinden van een hoeveelheid die past bij jouw lichaam en dagelijkse routine.

Wat betekent het percentage op een CBD olie?

Een veelvoorkomende misvatting is dat een hoger percentage automatisch beter zou zijn. In werkelijkheid zegt het percentage vooral iets over de concentratie CBD in het flesje.

Een CBD olie van 5% minder CBD per druppel dan een CBD olie van 20%. Dat betekent echter niet dat een product van 20% altijd de beste keuze is.

Wanneer je een lagere concentratie gebruikt, neem je simpelweg meer druppels om dezelfde hoeveelheid CBD binnen te krijgen. Bij een hogere concentratie heb je juist minder druppels nodig.

Het percentage geeft dus vooral aan hoeveel CBD er aanwezig is per milliliter olie. De daadwerkelijke dosering wordt bepaald door het aantal milligrammen CBD dat je dagelijks gebruikt.

CBD olie 5%

Een CBD olie van 5% bevat ongeveer 500 mg CBD per flesje van 10 ml.

Deze sterkte wordt vaak gekozen door mensen die voor het eerst kennismaken met CBD. Omdat iedere druppel relatief weinig CBD bevat, is het eenvoudig om kleine aanpassingen in de dosering te maken.

CBD olie 10%

Een CBD olie van 10% bevat ongeveer 1000 mg CBD per 10 ml.

Deze concentratie wordt vaak gezien als een mooie middenweg. Je hebt minder druppels nodig dan bij een 4% olie, terwijl je nog steeds nauwkeurig kunt doseren.

CBD olie 15% tot 20%

Bij hogere concentraties bevat iedere druppel aanzienlijk meer CBD.

Voor ervaren gebruikers kan dit praktisch zijn. In plaats van tien druppels van een lagere sterkte zijn soms slechts twee of drie druppels nodig om dezelfde hoeveelheid CBD binnen te krijgen.

Het voordeel is gebruiksgemak. Het nadeel is dat kleine aanpassingen in de dosering minder nauwkeurig worden.

Hoeveel CBD zit er in één druppel?

Wie CBD nauwkeurig wil doseren, doet er goed aan om niet alleen naar percentages te kijken. Het aantal milligrammen CBD per druppel geeft namelijk een veel beter beeld van wat je daadwerkelijk gebruikt.

Hoewel dit per fabrikant licht kan verschillen, bevat een flesje van 10 ml gemiddeld ongeveer 200 druppels.

Dat betekent ongeveer:

• 5% CBD olie → circa 2,5 mg CBD per druppel
• 10% CBD olie → circa 5 mg CBD per druppel
• 15% CBD olie → circa 7,5 mg CBD per druppel
• 20% CBD olie → circa 10 mg CBD per druppel

Door deze berekening te begrijpen wordt het eenvoudiger om verschillende producten met elkaar te vergelijken.

Stel dat je dagelijks ongeveer 20 mg CBD wilt gebruiken. Dan kun je kiezen voor tien druppels van een 5% olie, vijf druppels van een 10% olie of twee druppels van een 20% olie. De totale hoeveelheid CBD blijft dan vrijwel gelijk.

Welke CBD sterkte past bij beginners?

Voor beginners kan het enorme aanbod aan CBD producten behoorlijk overweldigend zijn. Er zijn producten verkrijgbaar van 2,5%, 4%, 8%, 15%, 20% en zelfs hogere concentraties.

Veel nieuwe gebruikers kiezen daarom voor een lagere concentratie. Niet omdat deze beter werkt, maar omdat het makkelijker is om stap voor stap te ontdekken welke hoeveelheid prettig voelt.

Een product met een lagere concentratie biedt meer flexibiliteit. Wanneer je bijvoorbeeld één druppel extra toevoegt, verandert de totale dosering minder sterk dan bij een zeer geconcentreerde olie.

Voor mensen die nog geen ervaring hebben met cannabinoïden kan dat een prettige manier zijn om rustig kennis te maken met CBD.

Begin altijd laag en bouw langzaam op

Binnen de CBD-wereld wordt vaak het principe "start low, go slow" gebruikt.

Dit betekent dat je begint met een lage hoeveelheid CBD en deze vervolgens langzaam opbouwt wanneer je daar aanleiding voor ziet.

Veel gebruikers kiezen ervoor om gedurende enkele dagen dezelfde hoeveelheid aan te houden voordat ze hun dosering aanpassen. Op die manier ontstaat een beter beeld van hoe het lichaam reageert.

Het voordeel van deze aanpak is dat je voorkomt dat je direct meer gebruikt dan nodig is. Bovendien krijg je beter inzicht in jouw persoonlijke voorkeuren.

Sommige mensen houden zelfs een kort dagboek bij waarin zij noteren:

• hoeveel druppels zij gebruiken
• op welk moment van de dag zij CBD innemen
• hoe zij de ervaring beoordelen

Na enkele weken ontstaat vaak een duidelijk patroon waarmee de dosering verder verfijnd kan worden.

Heeft lichaamsgewicht invloed op de CBD dosering?

Lichaamsgewicht wordt regelmatig genoemd als een factor die invloed kan hebben op de benodigde hoeveelheid CBD.

Over het algemeen zien gebruikers met een hoger lichaamsgewicht soms dat zij meer CBD gebruiken dan mensen met een lager lichaamsgewicht. Toch is dit geen vaste regel.

De gevoeligheid van het endocannabinoïdesysteem lijkt in veel gevallen minstens zo belangrijk als het gewicht zelf.

Daardoor kan iemand van 60 kilo tevreden zijn met een hogere hoeveelheid CBD dan iemand van 90 kilo. Om die reden wordt lichaamsgewicht vaak gezien als een richtlijn en niet als een exacte berekening.

Het blijft daarom verstandig om vooral te kijken naar je eigen ervaring in plaats van uitsluitend naar cijfers en schema's.

Wat is belangrijker: meer druppels of een hogere concentratie?

Deze vraag wordt regelmatig gesteld door mensen die verschillende CBD producten vergelijken.

In werkelijkheid maakt het voor de totale hoeveelheid CBD weinig uit of je kiest voor meer druppels van een lagere concentratie of minder druppels van een hogere concentratie.

Het verschil zit vooral in gebruiksgemak.

Een lagere concentratie biedt meer controle over kleine aanpassingen. Een hogere concentratie maakt het eenvoudiger om grotere hoeveelheden CBD te gebruiken zonder veel druppels te hoeven tellen.

Welke optie het beste past, hangt daarom vooral af van persoonlijke voorkeur.

Full spectrum of pure CBD?

Niet alleen de hoeveelheid CBD speelt een rol. Ook de samenstelling van het product verdient aandacht.

Bij een full spectrum CBD olie zijn naast CBD ook andere cannabinoïden, terpenen en natuurlijke hennepcomponenten aanwezig. Veel gebruikers kiezen hiervoor vanwege het zogenoemde entourage-effect. Daarmee wordt bedoeld dat verschillende stoffen uit de hennepplant mogelijk samenwerken.

Meer informatie hierover lees je in onze blog over cannabinoïden en hun onderlinge verschillen.

Wie liever uitsluitend CBD gebruikt, kan kiezen voor een product op basis van CBD-isolaat of een breed spectrum formule zonder THC.

De ideale dosering hangt daarom niet alleen af van het aantal milligrammen CBD, maar ook van het type product dat je kiest.

Wanneer merk je of een dosering bij je past?

Een veelgestelde vraag is hoe snel een passende dosering gevonden kan worden.

Daar bestaat geen vaste tijdlijn voor. Sommige mensen hebben binnen enkele dagen een duidelijk gevoel bij hun routine. Anderen nemen meerdere weken de tijd om verschillende hoeveelheden uit te proberen.

Juist daarom is consistentie belangrijk. Door een gekozen hoeveelheid gedurende langere tijd aan te houden ontstaat een betrouwbaarder beeld dan wanneer de dosering dagelijks wordt aangepast.

Geduld blijkt voor veel gebruikers uiteindelijk waardevoller dan voortdurend verhogen of verlagen van de hoeveelheid CBD.

Kies een dosering die bij jou past

Het kiezen van de juiste CBD dosering draait niet om het gebruik van zoveel mogelijk CBD. Het gaat om het vinden van een hoeveelheid die aansluit bij jouw lichaam, leefstijl en persoonlijke voorkeuren.

Door te kijken naar de concentratie van het product, de hoeveelheid CBD per druppel en je eigen ervaringen ontstaat stap voor stap een dosering die bij je past.

Of je nu kiest voor een 5%, 10% of 20% CBD olie, de beste dosering is uiteindelijk de hoeveelheid waarmee jij je prettig voelt en die past binnen jouw dagelijkse routine.

"Bij CBD gaat het niet om de hoogste dosering, maar om het vinden van jouw persoonlijke balans."

Bronnen

1. Millar SA, Stone NL, Yates AS, O'Sullivan SE. A Systematic Review on Cannabidiol and Its Potential Therapeutic Role. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660481/
2. Iffland K, Grotenhermen F. An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28509477/
3. Zou S, Kumar U. Cannabinoid Receptors and the Endocannabinoid System. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26619057/
4. National Center for Biotechnology Information. The Endocannabinoid System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563174/